Alors qu'est-ce que la TCC ?

Tout au long de la journée, nous sommes amenés à interpréter nos expériences. Or, certaines de ces interprétations peuvent être à l'origine d'une souffrance psychologique. En effet, nos pensées (composante cognitive) influencent directement nos émotions (composante émotionnelle) et nos actions (composante comportementale). Cela peut parfois nous mener à mettre en place des cycles de maintien inefficaces, que l'on appelle également des cercles vicieux. La TCCE vise à transformer ces cercles vicieux en cercles vertueux, c'est-à-dire en cycles utiles. 

Imaginez-vous. Vous êtes en train de marcher dans la rue et vous apercevez un ami au loin. Vous lui faites un signe de la main, mais il ne vous répond pas. Immédiatement, votre esprit s'emballe : "pourquoi ne me répond-il pas? Il m'ignore en fait ! J'ai dû faire quelque chose de mal. Il est en colère contre moi. Ces pensées automatiques déclenchent une cascade d'émotions : anxiété, culpabilité, tristesse. Vous êtes alors tenté de fuir la situation ou de ruminer ces pensées négatives en boucle.

Une version possible de l'histoire : Marc est myope et ne portait pas ses lunettes.

Quels cercles vicieux créez-vous avec des pensées inutiles, associées à des comportements inutiles ? La TCC vous aide vous aide à identifier et à modifier vos pensées automatiques. En les reformulant de manière plus rationnelle vous pouvez transformer vos émotions et vos comportements et contribuer à briser ces cycles, transformant les cercles vicieux en cercles vertueux, et contribue à favoriser à votre mieux/bien-être. La TCC repose sur l’idée de base selon laquelle nous pouvons vivre plus efficacement et plus heureux si nous pensons et nous comportons de manière plus utile.

A quoi s'attendre en séance ?

La durée de la thérapie est différente selon chaque personne – compte tenu des problèmes et de leur complexité, et du fait que chacun travaille à un rythme différent. Il existe cependant certains principes généraux pour la TCC.

Première séance :
Nous aborderons ensemble les spécificités de vos problématiques et sur la manière dont vous les vivez. Nous prendrons le temps d'évoquer plus amplement les principes de la TCC et comment cette approche peut vous aider dans les problématiques que vous amenez.

A la fin de la première séance, nous évoquerons vos attentes quant à la thérapie et il sera à vous d'évaluer si l'approche ainsi que ma personne puisse vous convenir pour vous accompagner dans ce processus thérapeutique.

Nous pourrons évoquer des éléments de votre histoire pour tenter de comprendre comment vos problèmes se sont développés et de la manière dont ils vous affectent.

Plusieurs séances seront donc consacrées à promouvoir une compréhension de vos difficultés qui guidera le processus thérapeutique et à définir des objectifs Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste dans une Temporalité définie (SMART).

Des exercices thérapeutiques sont également convenus afin de vous aider à développer davantage votre capacité à soutenir un changement.

En fin de thérapie, nous ferons le point sur vos problématiques amenées en séance. Elles auront pour but d'identifier les facteurs déclencheurs de ces dernières et de consolider vos stratégies pour faire face afin de prévenir une potentielle rechute.

L'objectif principal de la thérapie est de réduire votre détresse en vous guidant pour identifier les habitudes et les schémas de pensée inutiles afin de vous aider à résoudre vos difficultés, à atteindre vos objectifs et à acquérir la qualité de vie souhaitée.

Il y a toujours de l'espoir et des possibilités de changement, car il y a toujours des possibilités d'apprendre.

- Virginia Satir